MBCL in Köln –
innerlich freundlicher werden

MBCL steht für Mindfulness-Based Compassionate Living.

Das Programm wurde von Dr. Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt und baut auf einer bestehenden Achtsamkeitspraxis auf. Es vertieft die Fähigkeit, sich selbst und anderen mit Mitgefühl, Klarheit und innerer Wärme zu begegnen. 

Im Unterschied zu einem reinen Stressbewältigungskurs geht es hier noch stärker um die Frage:

Wie gehe ich mit mir um, wenn es schwer wird?

Du lernst,

• Selbstkritik früher zu erkennen
• schwierige Gefühle liebevoller zu halten
• innere Sicherheit aufzubauen
• dich selbst weniger unter Druck zu setzen
• und Mitgefühl konkret in dein Leben zu integrieren

MBCL ist kein Rückzug aus dem Leben.
Es ist ein Weg, dir im Leben anders zu begegnen.

Was sich durch MBCL verändern kann

Durch die regelmäßige Praxis kann sich Schritt für Schritt etwas in deinem Inneren verschieben:

• du gehst freundlicher mit dir um
• Selbstkritik verliert an Schärfe
• du fühlst dich innerlich stabiler
• schwierige Gefühle müssen nicht sofort „weg“
• du entwickelst mehr Selbstfürsorge, ohne egoistisch zu werden
• Beziehungen können weicher, ehrlicher und klarer werden
• du findest mehr Ruhe in dir selbst

Du musst nicht erst anders werden, um freundlich mit dir zu sein.
Du darfst genau dort beginnen, wo du gerade bist.

Für wen MBCL besonders hilfreich ist

Dieser Kurs ist besonders passend für dich, wenn du:

• bereits einen MBSR-Kurs oder eine vergleichbare Achtsamkeitspraxis kennst
• oft streng, hart oder ungeduldig mit dir selbst bist
• dir mehr innere Ruhe und Selbstfreundlichkeit wünschst
• in deinem Beruf oder Privatleben viel Verantwortung trägst
• dich in einer belastenden Lebensphase befindest
• Achtsamkeit nicht nur verstehen, sondern tiefer verkörpern möchtest

Wichtig: MBCL ist ein Aufbaukurs.
Voraussetzung ist ein absolvierter MBSR-8-Wochenkurs oder eine vergleichbare Achtsamkeitserfahrung.

So ist der MBCL-Kurs aufgebaut

Der Kurs verbindet Tiefe mit Alltagstauglichkeit. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen –

sondern regelmäßig zu üben und eine neue innere Haltung wachsen zu lassen.

Der Kurs erstreckt sich über 8 Wochen mit einem Termin pro Woche. Jede Einheit dauert ca. 2,5 Stunden. 

Dich erwarten:

• angeleitete Meditationen
• Übungen zu Selbstmitgefühl und innerer Stabilität
• Reflexion und alltagsnahe Impulse
• behutsamer Austausch in der Gruppe
• konkrete Anregungen für die Praxis zu Hause

Teilnehmerstimmen zum MBCL-Kurs

„Ich habe im MBCL-Kurs gelernt, freundlicher mit mir selbst umzugehen. Besonders in stressigen oder schwierigen Momenten spüre ich heute schneller, was ich wirklich brauche, statt mich sofort unter Druck zu setzen. Die Atmosphäre im Kurs war sehr vertrauensvoll und menschlich.“
Claudia,  47

„Der MBCL-Kurs hat mir geholfen, meine starke Selbstkritik besser zu verstehen und weicher mit mir selbst zu werden. Michael vermittelt Achtsamkeit und Mitgefühl auf eine sehr authentische, lebensnahe und altagstaugliche Weise.“
Markus,  52

„Ich hatte vorher schon einen MBSR-Kurs besucht. MBCL war für mich noch einmal deutlich persönlicher und berührender. Besonders die Übungen zu Selbstmitgefühl und Metta haben meinen Alltag verändert.“
Anne, 41

„Was ich an dem Kurs besonders geschätzt habe, war die ruhige, wertfreie Atmosphäre. Es ging nicht darum, perfekt zu meditieren, sondern menschlich mit sich selbst umzugehen. Das hat mich tief berührt.“
Sabine, 58



Was dich in den 8 Modulen erwartet

Der Kurs ist inhaltlich klar aufgebaut und führt dich Schritt für Schritt tiefer in die Praxis des Mitgefühls:

1. Mitgefühl verstehen
Achtsamkeit und Mitgefühl als innere Ressourcen kennenlernen.

2. Das emotionale Alarmsystem erkennen
Verstehen, wie Stress, Angst, Scham und Selbstkritik wirken.

3. Freundlicher mit dir selbst werden
Neue Wege in der Beziehung zu dir selbst entdecken.

4. Inneren Halt aufbauen
Mit einem sicheren Ort und inneren Ressourcen arbeiten.

5. Schwierigen Gefühlen begegnen
Nicht gegen dich kämpfen, sondern dich begleiten lernen.

6. Mitgefühl im Alltag leben
Selbstmitgefühl in Beziehungen, Beruf und täglichen Situationen verankern.

7. Mit Rückschlägen anders umgehen
Auch in schwierigen Phasen freundlich bei dir bleiben.

8. Integration und Ausblick
Das Gelernte in dein Leben hinein verlängern.

Wissenschaftlich fundiert – und im Alltag spürbar

MBCL baut auf Erkenntnissen aus Achtsamkeitsforschung, Psychologie und Mitgefühlsforschung auf. Die bisherige Kursbeschreibung auf deiner Seite verweist darauf, dass Selbstmitgefühl mit weniger Angst, weniger Selbstkritik und mehr emotionaler Resilienz verbunden ist. 

Selbstmitgefühl ist keine Schwäche.
Es ist eine Form innerer Stärke.
Eine Haltung, die Menschen hilft, auch in Belastung verbunden mit sich zu bleiben.

Organisatorische Informationen

• Kursformat: 8-Wochenkurs
• Dauer pro Termin: ca. 2,5 Stunden
• Teilnahmevoraussetzung: 
  MBSR oder vergleichbare Achtsamkeitserfahrung
• Kursgebühr: 410 €
• Ermäßigung: 
  nach Absprache möglich
• Ratenzahlung: 
  auf Wunsch möglich 

Wenn du unsicher bist, ob der Kurs im Moment gut zu dir passt, kannst du gerne vorab ein kostenloses Gespräch mit mir vereinbaren.

Häufige Fragen zum MBCL-Kurs

Was bedeutet MBCL?

MBCL steht für „Mindfulness-Based Compassionate Living“. Der Kurs verbindet Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl und unterstützt dabei, freundlicher, verständnisvoller und stabiler mit sich selbst umzugehen.

Für wen eignet sich der MBCL-Kurs?

Der MBCL-Kurs richtet sich an Menschen, die bereits erste Erfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation gesammelt haben – zum Beispiel durch einen MBSR-Kurs oder eine regelmäßige Meditationspraxis.

Besonders hilfreich ist MBCL für Menschen, die:

• oft streng mit sich selbst sind
• unter innerem Druck stehen
• sich emotional schnell erschöpfen
• mehr Selbstmitgefühl entwickeln möchten
• sich nach innerer Stabilität und Wärme sehnen

Was ist der Unterschied zwischen MBSR und MBCL?

MBSR unterstützt vor allem dabei, Stress bewusster wahrzunehmen und achtsamer mit Belastungen umzugehen.

MBCL baut darauf auf und vertieft insbesondere:

• Selbstmitgefühl
• emotionale Regulation
• innere Freundlichkeit
• Mitgefühl für sich selbst und andere
• 
  

Viele Menschen erleben MBCL als eine sehr persönliche und berührende Vertiefung ihrer Achtsamkeitspraxis.

Muss ich vor dem MBCL-Kurs bereits meditieren können?

Nein. Hilfreich sind erste Erfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation – Perfektion oder lange Meditationserfahrung sind jedoch nicht notwendig.

Der Kurs ist bewusst achtsam, alltagsnah und Schritt für Schritt aufgebaut.

Was lerne ich im MBCL-Kurs?

Im MBCL-Kurs lernst du unter anderem:

• freundlicher mit dir selbst umzugehen
• Selbstkritik bewusster wahrzunehmen
• emotionale Belastungen besser zu regulieren
• Mitgefühl zu entwickeln
• dich innerlich sicherer und verbundener zu fühlen
• Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag zu verankern

Hilft MBCL bei Selbstkritik und innerem Druck?

Viele Teilnehmende erleben MBCL als hilfreich bei:

• starker Selbstkritik
• Perfektionismus
• innerem Druck
• emotionaler Erschöpfung
• dem Gefühl, nie genug zu sein

Der Kurs unterstützt dabei, sich selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.

Welche Rolle spielt die Metta Meditation im MBCL-Kurs?

Die Praxis der liebenden Güte – auch Metta Meditation genannt – ist ein zentraler Bestandteil des MBCL-Kurses.

Sie unterstützt dabei:

• Freundlichkeit
• Mitgefühl
• emotionale Wärme
• Verbundenheit
• und innere Stabilität

Schritt für Schritt zu entwickeln.

Wie läuft ein MBCL-Abend ab?

Ein Kurstermin umfasst typischerweise:

• Meditationen
• Achtsamkeitsübungen
• Impulse
• Reflexion
• Austausch in der Gruppe
• Übungen für den Alltag

Der Kurs findet in einer ruhigen und wertschätzenden Atmosphäre statt.

Ist der MBCL-Kurs eher therapeutisch oder spirituell?

MBCL ist weder Therapie noch esoterische Spiritualität.

Der Kurs basiert auf wissenschaftlich fundierten Ansätzen aus:

• Achtsamkeit
• Psychologie
• Mitgefühlsforschung
• Stressforschung

und verbindet diese mit menschlicher Wärme und achtsamer Praxis.

Kann MBCL helfen, emotional stabiler zu werden?

Viele Menschen erleben durch MBCL mehr:

• innere Ruhe
• Selbstannahme
• emotionale Balance
• Sicherheit
• und Verbundenheit

Besonders die regelmäßige Praxis von Selbstmitgefühl kann das Nervensystem beruhigen und helfen, sich selbst nicht ständig unter Druck zu setzen.

Wie groß sind die Gruppen im MBCL-Kurs?

Der MBCL-Kurs findet bewusst in kleinen Gruppen mit maximal acht Personen statt. Dadurch entsteht ein geschützter Raum für persönliche Entwicklung, Begegnung und achtsame Vertiefung.

Wo findet der MBCL-Kurs statt?

Der MBCL-Kurs findet im Achtsamkeits-Zentrum Köln in der Kölner Südstadt nahe dem Chlodwigplatz statt.

Kann ich Michael vor dem Kurs kennenlernen?

Ja. Wenn du Fragen hast oder spüren möchtest, ob der Kurs für dich passt, kannst du vorab gerne ein persönliches Erstgespräch vereinbaren.