Werde dein bester Freund, deine beste Freundin – Entfalte Selbstmitgefühl in 8 Wochen

Manchmal suchen wir draußen, was wir tief in uns selbst finden können: Verständnis. Liebe. Trost.

Der MBCL-Kurs lädt dich ein, dein Herz neu kennenzulernen – als Quelle von Kraft, Heilung und echter Verbundenheit mit dir selbst.

In einer Welt voller Erwartungen, Leistungsdruck und Unsicherheit verlieren wir oft den liebevollen Blick auf uns.

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) – der Aufbaukurs zu MBSR – zeigt dir, wie du die Türen zu deinem inneren Schatz wieder öffnest: zu Akzeptanz, Mitgefühl und heilsamer Selbstfürsorge.

Hier geht es nicht um Perfektion.
Es geht darum, dich selbst – mit all deinen Stärken und Schattenseiten – aufrichtig willkommen zu heißen.
Darum, schwierige Gefühle mit Mut und Milde zu halten.

Und darum, Mitgefühl als lebendige Kraft zu entdecken, die dein Leben und deine Beziehungen nachhaltig verwandelt.

• Finde Halt in dir selbst.
• Heile alte Wunden mit Mitgefühl.
• Mach dein Herz zu deinem zuverlässigsten Begleiter.



Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)

Dein Weg zu Selbstakzeptanz, Mitgefühl und innerer Heilung

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) wurde von Dr. Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt, um Menschen darin zu unterstützen, einen freundlicheren, verständnisvolleren Umgang mit sich selbst und anderen zu finden. Aufbauend auf den Prinzipien der Achtsamkeit vertieft MBCL gezielt die Fähigkeit, Mitgefühl zu entwickeln – als kraftvolle Ressource für Resilienz, psychisches Wohlbefinden und Lebensfreude.

Inhaltliche Struktur: Was dich in den 8 Modulen erwartet

Der Kurs ist systematisch aufgebaut und führt dich Schritt für Schritt in die Welt des Mitgefühls:

1. Einführung in Mitgefühl – Grundlagen von Achtsamkeit und Mitgefühl verstehen.
2. Unser emotionales Immunsystem – Erkennen, wie Stress, Angst und Selbstkritik wirken.
3. Mitgefühl für sich selbst entwickeln – Wege zu einer freundlicheren Selbstbeziehung.
4. Sicherer Ort und innerer Mentor – Ressourcen aufbauen für schwierige Zeiten.
5. Umgang mit schwierigen Gefühlen – Mitgefühl als Antwort auf Schmerz und Leid.
6. Mitgefühl im Alltag leben – Mitgefühl in Beziehungen und im Beruf kultivieren.
7. Umgang mit Rückschlägen – Selbstmitgefühl auch in schwierigen Phasen bewahren.
8. Integration und Ausblick – Mitgefühl langfristig in das eigene Leben einweben.

Die Module kombinieren theoretische Impulse, angeleitete Meditationen, praktische Übungen und Austausch.

Wissenschaftliche Grundlagen und Wirksamkeit

MBCL basiert auf aktuellen Erkenntnissen der Psychologie, Neurowissenschaft und Achtsamkeitsforschung. Studien zeigen:

• Erhöhtes Selbstmitgefühl geht einher mit weniger Angst, Depression und Selbstkritik.
• Mitgefühlstraining stärkt die emotionale Resilienz und wirkt nachhaltig stressreduzierend.
• Neurowissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige Mitgefühlsübungen Gehirnregionen aktivieren, die mit Empathie, Verbundenheit und innerer Stabilität verknüpft sind.

Ergebnisse aus Forschung und Praxis belegen eindrucksvoll: Menschen, die Mitgefühl kultivieren, berichten über mehr Lebensfreude, gesündere Beziehungen und ein robusteres emotionales Fundament.

Dein Nutzen auf einen Blick

• Stressreduktion und bessere Bewältigung von Herausforderungen
• Stärkung von Selbstfürsorge und innerer Ruhe
• Heilsamer Umgang mit Selbstkritik und schwierigen Emotionen
• Vertiefung von Empathie und liebevollem Miteinander
• Steigerung des psychischen Wohlbefindens und der Lebensqualität

Für wen ist MBCL besonders geeignet?

MBCL ist wertvoll für Menschen, die:

• bereits einen MBSR-Kurs oder vergleichbare Achtsamkeitstrainings absolviert haben,
• sich nach mehr Selbstmitgefühl und innerer Balance sehnen,
• stressbedingte Beschwerden oder emotionale Erschöpfung erfahren,
• beruflich oder privat viel Verantwortung tragen (z. B. Pflegekräfte, Therapeuten, Lehrer),
• persönliche Krisen oder Lebensumbrüche bewältigen möchten,
• einfach den Wunsch haben, tiefer in die Praxis von Mitgefühl einzutauchen.

Organisatorisches

• Teilnahmevoraussetzung: Absolvierter MBSR-8-Wochenkurs oder vergleichbare Achtsamkeitserfahrung
• Kursdauer: 8 Wochen, jeweils ein Termin pro Woche (ca. 2,5 Stunden)
• Kosten: 410 €
• Ermäßigung: Nach Absprache für Menschen mit geringem Einkommen möglich.

Hinweis: Ratenzahlung ist auf Wunsch möglich – sprich mich gerne an.