MBRT: Achtsamkeitsbasiertes Beziehungstraining für erfüllte soziale Kontakte

In einer Welt, die von ständigem Wandel geprägt ist, spielen zwischenmenschliche Beziehungen eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden. Besonders die Partnerschaft ist ein Bereich, in dem sich viele Menschen nach Erfüllung, Verständnis und Harmonie sehnen. Hier setzt das Konzept des "Mindfulness-Based Relationship Training" (MBRT), also des achtsamkeitsbasierten Beziehungstrainings, an. MBRT ist eine innovative Herangehensweise, um die Qualität von Partnerschaften zu steigern und langanhaltende Verbindungen zu fördern.


Was ist MBRT?

MBRT vereint zwei wichtige Elemente: Achtsamkeit und Beziehungsarbeit. Achtsamkeit, im Kontext von MBRT, bezieht sich auf das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks ohne Wertung. Diese Fähigkeit ermöglicht es, sich von automatischen Reaktionen und Gedankenmustern zu lösen und in Beziehungen bewusster zu handeln. Beziehungsarbeit wiederum umfasst die gezielte Reflexion über die Dynamiken innerhalb der Partnerschaft sowie die Kommunikation und Interaktion zwischen den Partnern.


Die fünf Grundprinzipien von MBRT:

  1. Selbstreflexion:
    MBRT beginnt mit der individuellen Selbstreflexion. Die Teilnehmer*Innen nehmen sich Zeit, um über ihre eigenen Bedürfnisse, Werte und Erwartungen nachzudenken. Dies ermöglicht ein tieferes Verständnis für die eigenen Gefühle und Verhaltensmuster.

  2. Achtsame Kommunikation:
    In unseren Beziehungen ist Kommunikation von essentieller Bedeutung. MBRT fördert eine achtsame Kommunikation, bei der die Teilnehmer*Innen aktiv zuhören lernen, ohne sofort zu urteilen oder zu reagieren. Dies schafft Raum für empathisches Verstehen und verringert Missverständnisse.

  3. Bewusste Konfliktbewältigung:
    Konflikte sind in jeder Beziehung unvermeidlich. Im MBRT-Kurs erfahren die Teilnehmer*Innen, Konflikte nicht zu unterdrücken, sondern sie auf achtsame Weise anzugehen. Dies ermöglicht eine konstruktiven Umgang miteinander, ohne dabei Schaden anzurichten und Leid zu fördern.

  4. Gemeinsame Achtsamkeits- und Selbstfürsorgepraxis:
    Die Teilnehmer*Innen lernen durch eine gemeinsame Achtsamkeits- und Selbstfürsorgepraxis in kleinen Gruppen (Dyaden/Triaden) gemeinsam zu meditierend achtsam zu reflektieren. Dies schafft Verbundenheit und fördert das gegenseitige Verständnis.

  5. Akzeptanz und Empathie:
    MBRT betont die Wichtigkeit von Akzeptanz und Empathie innerhalb der unterschiedlichen Ebenen einer Beziehung. Indem wir einander so akzeptieren, wie wir sind, und wir uns in die Gefühle des anderen einfühlen, wird die Verbindung gestärkt.


Die Vorteile von MBRT

  • Steigerung der Beziehungszufriedenheit:
    MBRT kann die Qualität der Partnerschaft und der sozialen Kontakte erheblich steigern, da die Teilnehmer*Innen lernen, bewusster miteinander umzugehen und sich auf einer tieferen Ebene zu begegnen und zu verbinden.

  • Reduktion von Stress:
    Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Dies wirkt sich positiv auf die Beziehung aus, da weniger Stress die Kommunikation und das gemeinsame Miteinander erleichtert.

  • Förderung von Verständnis:
    Durch die bewusste Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Gefühle, Gewohnheiten, Muster und Überzeugungen wird auch das Verständnis für die Perspektive des Partners gefördert. Das kann Missverständnissen vorbeugen und das Miteinander verbessern.

  • Langfristige Bindung:
    MBRT legt den Fokus auf eine nachhaltige und tiefe Verbindung. Die erlernten Achtsamkeits- und Kommunikationsfähigkeiten begleiten die Partner nicht nur in der aktuellen Phase ihrer Beziehung, sondern tragen auch dazu bei, eine langfristige Bindung aufzubauen.


In einer Zeit, in der das Tempo des Alltags oft überwältigend ist, bietet MBRT eine wertvolle Möglichkeit, Beziehungen zu stärken und erfüllende Partnerschaften und soziale Kontakte zu fördern. Indem Paare in ihrem Alltag gemeinsam Achtsamkeit praktizieren und an ihrer Kommunikation arbeiten, legen sie den Grundstein für eine tiefere, harmonischere und liebevollere Verbindung zueinander.


Dieser MBCL-Baustein rundet das gesamte Achtsamkeits-Paket bestehend aus MBSR und MBCL ab.

Teilnahme-Voraussetzungen für diesen Intensiv-Kurs gibt es keine. Dieser Kurs ist für die Verbesserung der sozialen Kontakte und Beziehungen für Einzelpersonen genauso wirksam wie für Paare.


Der MBRT-Kurs erstreckt sich über 2 Wochenenden jeweils von 09:00 - 17:00 Uhr. Die Kursgebühr beträgt 390€ für 2 Wochenenden (32 Std.).


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