MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Finde zurück zu mehr Gelassenheit, Kraft und Lebensfreude


Manchmal fühlt sich das Leben an, als würde es uns davonlaufen. Stress, Sorgen und Belastungen drücken auf unser Herz und unsere Gesundheit. Doch es gibt einen Weg, innezuhalten und neu bei sich selbst anzukommen:
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – ist ein bewährtes 8-Wochen-Programm, das dir hilft, den Alltag achtsamer, ruhiger und kraftvoller zu gestalten.

Vor bereits 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wissenschaftlich vielfach untersucht, ermöglicht dir dieser Kurs, die heilende Kraft der Achtsamkeit direkt in dein Leben zu integrieren.


Was erwartet dich?


In unserem gemeinsamen Kurs erforschen wir, wie wir mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen freundlicher und bewusster umgehen können.


Jeder Termin verbindet:

  • geführte Achtsamkeits- und Körperübungen
  • praktische Übungen für deinen Alltag
  • inspirierende Impulsvorträge zu Themen wie Stress, Wahrnehmung, Kommunikation und Selbstmitgefühl
  • offenen Austausch über deine Erfahrungen im privaten und beruflichen Leben

Die Meditationsübungen werden schrittweise aufgebaut, vertieft und erweitert – immer in deinem eigenen Tempo, in einer Atmosphäre von Respekt und Zugewandtheit.


Deine 8-Wochen-Reise im Überblick


Woche 1 – Achtsamkeit entdecken
Was bedeutet Achtsamkeit? – Einführung Bodyscan, praktische Übungen und Austausch


Woche 2 – Wahrnehmung verstehen
Wie nehmen wir die Welt wahr? – Bodyscan, Einführung Sitzmeditation, Reflexion und Austausch


Woche 3 – Im Körper zuhause sein
Achtsame Körperwahrnehmung – Einführung in sanfte Körperübungen, Sitzmeditation


Woche 4 – Stress und achtsamer Umgang
Was löst Stress aus und wie können wir anders reagieren? – Körperübungen, Sitzmeditation


Woche 5 – Stressverschärfende Gedanken erkennen
Wie unsere Gedanken Stress nähren – Einführung Gehmeditation, achtsame Reflexion


Woche 6 – Gefühle willkommen heißen
Mit schwierigen Gefühlen und Selbstmitgefühl umgehen – Bodyscan, Metta-Meditation


Achtsamkeitstag – Innehalten in der Stille
Ein ganzer Tag der gemeinsamen Praxis in edlem Schweigen – eine besondere Einladung, tiefer zu sich selbst zu finden


Woche 7 – Achtsame Kommunikation erleben
Wie wir uns selbst und anderen aufmerksamer begegnen – achtsame Körperübungen, Gesprächsübungen


Woche 8 – Rückblick und Ausblick
Was nehme ich mit? – Wie kann Achtsamkeit mich weiterhin begleiten?

Dein Kursbeitrag umfasst:

  • 1 persönliches Vorgespräch und Nachgespräch (je ca. 30 Minuten)
  • 8 Kursabende in der Gruppe (je ca. 2,5 Stunden)
  • 1 ganzer Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden)
  • 1 umfangreicher MBSR-Kursordner mit allen Materialien
  • 5 Audio-Dateien mit geführten Meditationen für deine Übung zuhause


Was Achtsamkeit bewirken kann

Studien zeigen: Menschen, die MBSR praktizieren, erleben:

  • deutlich weniger Stress, Angst und Erschöpfung
  • mehr Lebensfreude und innere Stabilität
  • besseren Schlaf und gestärktes Immunsystem
  • eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zu anderen


MBSR schenkt dir eine neue, liebevolle Art, dein Leben zu gestalten – unabhängig davon, was im Außen geschieht.



Für wen dieser Kurs besonders wertvoll ist:

  • Menschen in stressigen Berufen oder Lebenssituationen
  • Menschen mit psychosomatischen Beschwerden oder nach Krisen
  • Pflegekräfte, Lehrkräfte, Therapeut:innen – und alle, die viel für andere da sind
  • Alle, die sich nach mehr innerer Ruhe, Selbstfürsorge und Klarheit sehnen


Bist du bereit, dir selbst achtsam zu begegnen?

Dann lade ich dich herzlich ein, auf diese Reise zu gehen.

Dein Weg zu mehr Gelassenheit beginnt hier.



Mit dem MBSR 8-Wochenkurs steigerst Du deine Resilienz
und unterstützt damit das Immunsystem positiv.

Im Alltag kann es schnell passieren: Termine, Verpflichtungen und Probleme wachsen dir einfach über den Kopf. Ich biete dir einen Methodenkoffer an, mit dem du dich besser zurechtfindest. Der klassische zertifizierte Achtsamkeits-Kurs nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) steigert die Resilienz und dient der Stressbewältigung.
Auf dieser Seite kannst du dir einen Überblick zu den Themen Achtsamkeit, Stressbewältigung, Gewaltfreie Kommunikation und meditatives Yoga verschaffen.


Deine Adresse für Stressbewältigung und angeleitete Mediationen in Köln

Veranstaltungsort des MBSR 8 Wochenkurs in Köln ist das Achtsamkeits-Zentrum in der Südstadt. Im Raum der Stille findest du die passenden Bedingungen für Übungen zur Stressbewältigung und angeleitete Mediation in Köln. Die Räumlichkeiten sind offen, großzügig gestaltet, hell und mit reduzierter Einrichtung ausgestattet.
Hier kannst du ankommen, dich öffnen und neue Erfahrungen machen. Eine Oase der Ruhe mitten in Köln, die noch dazu gut mit den öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar ist.


Der MBSR 8 Wochenkurs: Achtsamkeit, Meditation & Übungen

Der MBSR 8 Wochenkurs besteht aus sechs Kernelementen: Neben der achtsamen Wahrnehmung des Körpers (Body Scan) lernst du deinen Körper in Bewegung achtsam wahrzunehmen (meditatives Yoga). Ich leite Übungen zur Meditation im Sitzen ebenso wie auch zur Meditation im Gehen an.
Kurze informative Vorträge verbinde ich mit Möglichkeiten zum Erfahrungsaustausch zu verschiedenen Themen der Achtsamkeit. Beim MBSR 8 Wochenkurs in Köln lernst du außerdem, wie du Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Der Zeitaufwand des MBSR 8 Wochenkurs beträgt 2,5 Stunden pro Woche sowie einen Achtsamkeitstag von etwa 6 Stunden. Letzterer ist zwischen die rechte und siebte Kurswoche gelegt und beinhaltet ein gemeinsames Mittagessen.


Kompetente Betreuung vor, während & nach dem Kurs

Bevor der MBSR 8 Wochenkurs in Köln startet, führen wir zusammen ein Vorgespräch. Dabei erfährst du viele interessante Infos über MBSR und erzählst mir etwas über dich. Als Kursteilnehmer lasse ich dir Raum zur Entfaltung und gleichzeitig genügend Gelegenheit zum Feedback. Nach dem MBSR 8 Wochenkurs folgt ein Nachgespräch, bei dem wir über deine Erfahrungen und Veränderungen für dich sprechen. Langfristiges Ziel des Kurses ist es, deine Resilienz gegenüber Stress zu steigern und durch Achtsamkeit deine Wahrnehmung und damit dein ganzes Leben zu bereichern. 


Lerne täglich beim MBSR 8 Wochenkurs

Wenn du dich für meinen MBSR 8 Wochenkurs in Köln entscheidest, gebe ich dir tägliche Übungen von etwa 30 bis 60 Minuten mit auf den Weg. Weiterhin erhältst du Audios mit Übungsanleitungen und schriftliche Aufzeichnungen. So können die vermittelten Inhalte nachhaltig in deinen Alltag integriert werden.
Als Vertreter der gewaltfreien Kommunikation biete ich auch Workshops und Coachings in Köln an. Dabei können die Teilnehmer lernen, ihre inneren und äußeren Konflikte zu bearbeiten. Mein Wissen rund um das Thema Gewaltfreie Kommunikation, kurz GfK, fließen natürlich auch in den achtwöchigen Kurs mit ein. 


Infos zu Meditation, gewaltfreier Kommunikation & Achtsamkeit

Mittelpunkt dieses zeitgemäßen Ansatzes der Stressbewältigung sind die Entwicklung, Einübung und Stabilisierung deiner Achtsamkeit. Hierzu findest du auf meiner Seite viele weiterführenden Infos.
Auch zu den Themen Gewaltfreie Kommunikation und angeleitete Mediation in Köln kannst du noch einige interessante Aspekte entdecken.

Das hilft dir auch bei deiner Entscheidung den MBSR 8 Wochenkurs in Köln zu belegen.

Dort trainierst du bewusster wahrzunehmen, was in dir selbst und um dich herum geschieht - ohne zu bewerten oder zu beurteilen!