Mitfühlende gewaltfreie Kommunikation schafft Begegnung
Geh nicht nur die glatten Straßen. Geh Wege, die noch niemand ging, damit Du Spuren hinterlässt und nicht
nur Staub! Antoine de Saint-Exupery
Für jede Beziehung ist die achtsame und mitfühlende Art und Weise mit einander zu kommunizieren ein großes Geschenk. Verbindung kann nur von Herz zu Herz gelingen. Aber unser Verstand ist brillant darin, sich immer wieder dazwischen zu schieben. Dann hängen wir in unseren Urteilen, festen Vorstellungen und Erwartungen fest und können den anderen gar nicht mehr so sehen, wie er wirklich ist. So kann es zu Missverständnissen in der Kommunikation, zu verbalen Verletzungen, zu Distanzierung und Abgrenzung kommen. Das ist oft der Anfang einer echten Beziehungskrise.
Die achtsame und mitfühlende oder auch Gewaltfreie Kommunikation, kurz GfK, hat dazu beigetragen, dass meine Beziehungen heute authentischer, ehrlicher und intensiver sind. In meiner über drei Jahrzehnte andauernden Ehe hat die achtsame und mitfühlende Kommunikation dazu geführt, dass wir bis heute eine lebendige, erfüllte Liebesbeziehung führen.
Durch die GfK haben wir gelernt, wo die Verantwortung in einer Partnerschaft hingehört. Ich bin für mich verantwortlich, für meine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse und mein Partner ist für sich verantwortlich für seine Gedanken, Gefühle und seine Bedürfnisse. Als wir das verstanden haben, gab es keine Schuld des anderen mehr. Wir können in unserer Partnerschaft immer mehr ich selbst sein. Wir müssen uns nicht verstellen oder Dinge tun, die keiner von uns wirklich will, nur um geliebt und beachtet zu werden. Das eindeutige Nein ist genauso wichtig wie das klare Ja. Das beugt auch Missverständnissen vor.
Mit der achtsamen und mitfühlenden Kommunikation habe ich meine Selbstliebe entdeckt, meine Einzigartigkeit, meine innere Quelle. Mir ist klar geworden, dass ich selbst für mein Wohlergehen verantwortlich bin und nicht mein Partner!
Konflikte, die zu einer lebendigen Partnerschaft gehören, machen mir keine Angst mehr. Ich habe erkannt, das mich Konflikte und Krisen im Leben weiter bringen. Sie sind Chancen für die persönliche Entwicklung, Chancen die Welt des anderen mehr und mehr zu verstehen und kennenzulernen. Ich lebe selbstreflektiert und hörte auf, meinen Partner ständig verändern zu wollen. Ich kann ihn akzeptieren und lieben, so wie er ist. Das hält die Liebe aktiv. Mitfühlend zuhören, einfach da sein, wenn es dem anderen mal nicht gut geht, Gefühle zeigen und zulassen, dem anderen sagen, was gerade los ist, was wir fühlen und was wir brauchen. Das macht die Beziehung leicht und wir können einander verstehen. Eine intakte Beziehung lebt von Wertschätzung und davon, Dankbarkeit auszudrücken, dem anderen zu sagen, wie er unser Leben bereichert. Dies voneinander zu hören ist wunderbar und berührt direkt im Herzen. Mitfühlend kommunizieren heißt auch, wirklich zuzuhören, emphatisch, mit dem Herzen, einfach da zu sein und dem anderen Raum und unsere Präsenz zu schenken.
So kann in einer Partnerschaft eine tiefe Verbindung entstehen.
Marshall B. Rosenberg, der Begründer der GfK hat einmal gesagt: „Die Antwort auf die Frage nach der Ursache von Gewalt liegt in der Art und Weise, wie wir gelernt haben zu denken, zu kommunizieren und mit Macht umzugehen.“
Was genau ist Gewaltfreie Kommunikation?
Auf die Frage: „Hast Du schon einmal etwas von Gewaltfreier Kommunikation gehört?" höre ich oft die Antwort: „Na, das brauche ich nicht, denn gewalttätig bin ich sicher nicht.“
Der Begriff GfK wurde vor mehr als 40 Jahren von Dr. Marshall B. Rosenberg geprägt, auch in Anlehnung an den gewaltfreien Widerstand Mahatma Gandhis.
Viele KollegInnen und ich nennen die GFK auch „Achtsame Mitfühlende“, „Verbindende“ oder „Lebensdienliche Kommunikation“.
Die Gewaltfreie Kommunikation ist eine besondere Art der Kommunikation, Konfliktlösung, innere Haltung und Einstellung zum Leben. Unter Gewalt verstehen wir in der GFK jede Form des Denkens und Sprechens, welche moralische Urteile enthält (gut und böse, richtig und falsch, kompetent und inkompetent), oder wenn du dich um die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse kümmerst, ohne dabei Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer zu nehmen.
Gewalt entsteht genau dann, wenn du glaubst, dass deine Gefühle durch das Verhalten anderer verursacht werden und nicht durch etwas, was in dir selbst liegt – nämlich deine eigenen tiefen Bedürfnisse.
Eine Form von Gewalt ist weit verbreitet: „Gewalt gegen uns selbst“ – nämlich immer dann, wenn du deine Bedürfnisse nicht wahrnimmst und damit über diese hinweggehst, statt dich dafür einzusetzen, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dadurch glücklich zu leben.
Im Internet kannst du die GFK auch unter dem Stichwort „Giraffensprache“ finden, denn Marshall B. Rosenberg wählte für die innere Haltung und die Sprache, die diese Haltung unterstützt, die Giraffe als Symbol. Die Giraffe ist das Landlebewesen mit dem größten Herzen und repräsentiert die Haltung und Sprache des Herzens.
Als Symbol für eine Haltung und Sprache, die nicht gewaltfrei ist, sondern mit Vorwürfen, Druck, Schuld, Forderungen agiert, verwendet die GFK den Wolf, im internationalen Kontext den „jackal“ – den Schakal.
Grundvoraussetzung für verbindende Kommunikation ist nach Marshall B. Rosenberg die Empathie. Um Empathie (Einfühlung) sowohl für mich selbst als auch für andere entwickeln zu können, brauchen wir eine andere Sprache. Die Sprache, mit der die meisten von uns aufgewachsen sind, war die „Wolfssprache“, diese führt zu Trennung, Rückzug, Abbruch von Verbindungen, Abgetrenntsein von den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen. Die GFK hilft, dich ehrlich auszudrücken sowie empathisch zuzuhören, und dient dem Aufbau von gelungenden Beziehungen.
Wie funktioniert die Gewaltfreie Kommunikation?
Kern des Modells sind die menschlichen Bedürfnisse – sie sind unsere Lebensenergie. Marshall B. Rosenbergs Aussage „Alles, was ein Mensch jemals tut (oder lässt), ist ein Versuch, sich mindestens ein Bedürfnis zu erfüllen“ ist eine Grundannahme der GFK. Sind die Bedürfnisse, die dir jetzt im Moment wichtig sind, erfüllt, empfindest du Gefühle wie: Freude, Kraft, Vitalität, Begeisterung, Dankbarkeit, Lebendigkeit, Motivation, Entspannung, Liebe, Zuversicht …
Ist hingegen ein dein momentan wichtiges Bedürfnis nicht erfüllt, bist du z. B. besorgt, ängstlich, angespannt, genervt, frustriert, verwirrt, überlastet, unzufrieden, sauer, ratlos …
Wenn du nun weißt, dass deine Gefühle aus erfüllten und/oder unerfüllten Bedürfnissen resultieren, hast du die Möglichkeit, in dich hineinzuspüren, welches Bedürfnis gerade „hungrig“ ist, also was du gerade am meisten brauchst. Dabei kann dir die Achtsamkeit sehr behilflich sein. Finde es heraus: kannst du dein Leben weiterhin aktiv selbst in die Hand nehmen, indem du andere fragst, ob sie bereit sind, dir heute Abend zu helfen, oder ob dein PartnerIn, FreundIn, KollegeIn bereit ist, dir 5 Minuten zuzuhören, um dir dann Feedback zu deinen Gedanken zu geben. Du formulierst also eine Bitte, die dein Bedürfnis erfüllen soll. Auf diesem Weg kümmern du sich selbst darum, wieder glücklicher und zufriedener durchs Leben zu gehen. Du übernimmst die Verantwortung für Ideine Gefühle.
Denke ich so etwas wie „Du bist schuld …“ oder „Die sind schuld, dass es mir jetzt so elend geht“, gibst du deine Chance, selbst etwas zu verändern, an den anderen ab. Solange der/die sich nicht ändert, werde ich mich wohl noch öfter oder länger „unglücklich“ oder „genervt“ fühlen.
Ein alltägliches Beispiel macht klar, was damit genau gemeint ist:
„Ich bin genervt, weil Du mir schon wieder nichts von dem Termin gesagt hast!“
Wir sind es gewohnt, die anderen für unsere Gefühle verantwortlich zu machen.
Ein Anliegen der Gewaltfreien Kommunikation ist es, ein anderes Bewusstsein von Verantwortung für unsere Gefühle zu fördern. Als Folge davon beginnen wir, anders zu denken und miteinander zu reden:
„Ich bin genervt, weil ich meine Zeit sinnvoll planen möchte.“ Bei diesem Satz kannst Du erkennen, dass die Ursache für meine Gefühle in mir liegen. Es geht um meine Bedürfnisse.
Um aus deinen bisherigen Sprachgewohnheiten (Vorwürfe machen, moralisieren, fordern, beschuldigen) auszusteigen, gibt es in der GFK vier essentielle Schritte:
Die vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation:
- wertfreies Wahrnehmen/Beobachten: Zahlen, Daten, Fakten
- Gefühle wahrnehmen/benennen
- Bedürfnisse wahrnehmen/benennen
- Bitte zur Erfüllung des Bedürfnisses äußern
Diese Schritte verwendest du
a) als Selbstmitteilung
b) als Einfühlung in mein Gegenüber – wie geht es ihr/ihm, was ist ihr/ihm wichtig?
Mit der Selbstmitteilung äußerst du deine Wahrnehmung, wie es in dir selbst gerade aussieht und was du gerne jetzt im Moment hättest. Mit der Einfühlung in den anderen kannst du versuchen, Gefühle und Bedürfnisse deines Gesprächspartners zu benennen. So kannst du verstehen, wie seine Welt gerade aussieht. Beides kann in Stille gemacht werden und führt dennoch zu Veränderungen. Im Prozess der Gewaltfreien Kommunikation wechselst du zwischen Aufrichtigkeit und mitfühlendem Verständnis. Auf dieser Basis ist kooperatives Verhalten wahrscheinlich.
Das Gefühl Ärger
Tagtäglich durchlebt jeder von uns viele Facetten von Empfindungen und wir stoßen im Zusammenleben mit anderen Menschen auf Gefühle. Im Falle von Ärger, Zorn oder Wut haben wir oft nur zwei Verhaltensweisen entwickelt: „Rückzug und Schweigen“ bedeutet Herunterschlucken der eigenen Anliegen oder „Angriff und Rechtfertigung“, was meistens laut und im Streit endet. Für beide Reaktionsweisen zahlen wir auf Dauer einen hohen Preis. Wir verlieren den Kontakt zu unseren eigenen Gefühlen und Bedürfnissen, zu unseren Partnern, Kindern oder Kollegen und weiterer unproduktiver Umgang mit Konflikten ist vorprogrammiert.
Einen anderen Weg bietet hier die GFK: Ein produktiver Umgang mit Gefühlen, z. B. mit Ärger, bedeutet, Gefühle bewusst wahrzunehmen, ja zu würdigen, statt sie wegzudrücken oder die Energie gegen sich selbst bzw. andere zu richten.
Ein Beispiel für dich:
Über was oder wen hast du dich in den letzten Tagen geärgert?
Was denkest du, wenn du dich ärgerst? Was denkst du über die andere Person oder vielleicht auch über dich selbst?
Urteile über die/den anderen: „Der/die sollte oder müsste … hätte lieber …“ oder „Wenn er/sie nur so und so wäre …“?
Oder denkst du für sich: „Der/die ist egoistisch, arrogant, unsensibel – ein Holzklotz!“?
Gib deinem Ärger Raum und „höre“ deinen Gedanken dabei zu.
Finde jetzt heraus, was hinter diesen Gedanken und Urteilen liegt, denn du weisst ja bereits: Der eigentliche Grund deines Missmuts ist nicht der andere, sondern es sind deine unerfüllten Bedürfnisse! Lausche achtsam in dich hinein, entdecke dich wieder – verweil hier einen Moment und finde heraus, worum es dir wirklich geht. du kannst bemerken, dass sich deine Gefühle verändern!
Hinter deinem Denken „Der ist so unsensibel“ steckt evtl. das Bedürfnis nach Einfühlung oder Rücksicht.
Oder hinter dem Gedanken „Die Kollegen sind so egoistisch“ steckt das Bedürfnis, einbezogen zu werden, das Bedürfnis nach Zusammenarbeit oder der Wunsch, dass auch deine Bedürfnisse zählen.
Hast du deine Bedürfnis gefunden, überlege dir eine konkrete Bitte, die das Bedürfnis erfüllen würde, z. B. einbezogen zu sein: „Ich möchte ab nächsten Montag bei Eurem neuen Projekt mitarbeiten, ist das okay für Euch?“ oder: „Sagt Ihr mir Bescheid, wenn Ihr heute zum Mittagessen geht, ich möchte mit Euch gemeinsam essen – einverstanden?“ oder: „Sagt mir bitte, was Ihr braucht, damit Ihr mich mit Freude beim nächsten Projekt dabeihabt?“
Was sind die Stolperfallen bei der Gewaltfreien Kommunikation?
Um tatsächlich Veränderungen im Denken und in der Kommunikation zu erreichen, braucht es Klarheit und Übung zu bestimmten Schlüsselunterscheidungen. Jeder braucht eigene Strategien, um in Bruchteilen einer Sekunde die Achtsamkeit zu haben, anderen aus einer bewusst gewählten Energie zu begegnen!
Als „Wolf“ richtest du deine Aufmerksamkeit auf das, was eine Person in deinen Augen „ist“: großzügig, unzuverlässig, egoistisch, genial. Wölfe glauben zu wissen, was richtig oder falsch ist, und glauben, Recht zu haben!
Eine verbindende und somit gewaltfreie Sprache richtet die Aufmerksamkeit auf Bedürfnisse und Werte: Was brauche ich gerade, was ist mir wichtig, was braucht mein Gegenüber, was ist ihm/ihr wichtig?
Bist du aus Gewohnheit wieder in der Wolfswelt gelandet, kannst du jederzeit wieder zur Giraffenhaltung zurückkommen, nur musst du es eben zuerst bemerken!
Der unausweichlich wichtigste erste Schritt ist, dass du mit deinen eigenen Absichten und Bedürfnissen in Verbindung kommst. Es erfordert also den Mut, dich verletzlich zu zeigen.
Was kann die Gewaltfreie Kommunikation dich gut unterstützen?
Wofür die GFK-Sprache sicher nicht dient, sind Alltagssituationen, in denen wir miteinander sprechen, ohne dass ein Konflikt oder ein Missverständnis vorliegt. Die vier Schritte dienen dazu, in Konfliktsituationen neue Sprachmöglichkeiten zur Verfügung zu haben und zur Selbstklärung mit sich in Verbindung zu kommen.
Sinnvoll ist es, meiner Erfahrung nach, die Haltung verinnerlicht zu haben, um bemerken zu können, was Marshall B. Rosenberg so ausdrückt: „Was immer wir tun, es ist das Schönste und Beste, was uns im Moment zur Verfügung steht, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen.“
Menschen tun, was sie tun, weil sie sich Bedürfnisse erfüllen wollen. Auch wenn das manchmal sehr tragische Verhaltensweisen sind, die wir nicht gutheißen, möchte die GFK zunächst verstehen: „Connection before correction.“
Die GFK fördert:
- klare Verständigung
- die Selbstklärung oder Selbstreflexion
- die 100%ige Selbstverantwortung aller
- offene Begegnungen
- verstehen und verstanden werden
- nachhaltige Konfliktklärungen
- einen respektvolleren Umgang (unter Kollegen, Partnern, Schülern, Lehrern etc.)
GFK schafft tiefe, ehrliche und lebendige Beziehungen
In Unternehmen, egal ob klein, mittelständisch oder Dax notiert, führt die Einführung des Rosenberg-Modells zu deutlichen Steigerungen in der Mitarbeiterzufriedenheit, Gespräche werden prägnanter, Umsetzungen konkreter geplant, Projekte effizienter durchgeführt.
In Familien sowie für Partnerschaften werdet Ihr viel mehr voneinander erfahren, wenn Du zunächst zuhörst und noch einmal nachfragst, um wirklich zu verstehen, anstatt vorschnell mit einem „Aber“ zu reagieren und damit einen offenen Austausch zu beenden. In einem „Ja, aber“-Streitgespräch, in dem es jedem nur darum geht, den eigenen Standpunkt darzustellen oder Recht haben zu wollen, entsteht nur selten Verständigung und Verbindung.
Es braucht zum einen Zeit und Übung, die GFK zu verinnerlichen, und zum anderen braucht es Zeit und bewusste Achtsamkeit, den jeweils anderen zu verstehen und selbst verstanden zu werden. Aber es lohnt sich!
Die GfK hilft uns dabei intensiver leben!
Lerne, die Botschaft hinter den Worten zu hören, die Bedürfnisse, um die es Deinem Gegenüber geht, die es nur nicht ausdrücken kann, weil es das nicht gelernt oder wieder verlernt hat (so ging es mir selbst auch).
Durch empathisches mitfühlendes Zuhören, Authentizität und Aufrichtigkeit, ohne zu verletzen, erntest du neben lebendigen Beziehungen Wertschätzung, intensive Lebensfreude und Erfolg – privat wie beruflich!
Mögest du Zugang zur gewaltfreien, mitfühlenden Kommunikation finden und dein Leben damit bereichern.
Achtsamkeits-Zentrum Köln
Gründer & Leiter: Michael Breker
Zentrums-Adresse: Lothringer Str. 14 | 50677 Köln
E-Mail: michael@achtsamkeits-zentrum.de
Anreise:
Das Achtsamkeits-Zentrum Köln ist mit mit der Linie 15 und 16 zu erreichen. Ausstieg an der Ulrepforte oder Chlodwigplatz. Von daraus sind es dann noch ca. 3-5 Min (280m) zu Fuß.
Zwei Parkplätze gehören zur Praxis.
Weitere Parkplätze sind im näheren Praxisumfeld zu finden. Finde deinen kostengünstigen Parkplatz über AMPIDO.
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Das Achtsamkeits-Zentrum
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GfK - Gewaltfreie Kommunikation was ist das?
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Kurzübersicht über das Achtsamkeits-Zentrum, alle Kurse und Programme:
Allgemeine Informationen zum Achtsamkeits-Zentrum:
Hier findest Du verschiedene Programme, Kurse und Workshops, die sich auf Achtsamkeit und Meditation konzentrieren. Diese können sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Praktizierende geeignet sein.
Ein typisches Achtsamkeitsprogramm umfasst verschiedene Elemente, wie zum Beispiel:
- Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und Meditation
- Praktische Übungen und Techniken zur Förderung von Achtsamkeit und innerer Ruhe
- Diskussionen und Reflexionen über die Anwendung von Achtsamkeit im täglichen Leben
- Gemeinsame Meditationspraktiken und Austausch mit anderen Teilnehmenden
- Anleitung und Unterstützung durch erfahrene Lehrer und Praktizierende
Das Achtsamkeits-Zentrum bietet auch spezialisierte Programme an, die auf bestimmte Bedürfnisse oder Interessen zugeschnitten sind, wie z.B. Achtsamkeit in der Arbeit, Achtsamkeit bei Stress und Burnout, Achtsamkeit in der Kommunikation und Beziehung, Achtsamkeit in der Familie oder Achtsamkeit bei chronischen Schmerzen.
Insgesamt kann die Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm dazu beitragen, die Persönlichkeit weiter zu entwickeln, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein zu entwickeln, Stress abzubauen und ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Klarheit zu fördern.
Stichworte zum Achtsamkeits-Zentrum:
Achtsame Beziehungen; Achtsame Kommunikation; Achtsam Zuhören; Achtsames Essen; Achtsames Selbstmitgefühl; Achtsamkeit; Achtsamkeit im Alltag; Achtsamkeit im Beruf; Achtsamkeit in Beziehungen; Achtsamkeit in der Medizin; Achtsamkeit in der Pädagogik; Achtsamkeit in der Psychotherapie; Achtsamkeit und Glück; Achtsamkeit und körperliche Gesundheit; Achtsamkeit und Nachhaltigkeit.; Achtsamkeit und psychische Gesundheit; Achtsamkeit und Spiritualität; Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion; Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT); Achtsamkeitspraxis; Achtsamkeitstraining; Achtsamkeitsmeditation; Achtsamkeitsübungen; Bewusstsein; Burnout-Prävention; Coaching; achtsames Coaching; Dankbarkeit; Dyadenarbeit; Innere Ruhe; IPM; IMP; Emotionale Intelligenz; Emotionsregulation; Empathie; Entspannung; Entspannungstechniken; Geistige Gesundheit; Glück; Innere Ruhe; Körperbewusstsein; Meditation; Mental Health; Kontemplation; Mindfulness; Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR); Mitgefühl; Mitgefühl mit anderen; Mitgefühl und Menschlichkeit; Mitgefühlsmeditation; MBCT; MBSR; MBCL; Neuroplastizität; Persönlichkeitsentwicklung; Positive Psychologie; Retreat; Stille Retreat; Resilienz; Shinrin-Yoku; Selbstakzeptanz; Selbstbewusstsein; Selbsterkenntnis; Selbstfürsorge; Selbstheilung; Selbstheilungskräfte; Selbstliebe; Selbstliebe und Beziehungsfähigkeit; Selbstmitgefühl; Selbstmitgefühl im Umgang mit Schmerz und Trauma; Selbstmitgefühlsmeditation; Selbstmitgefühlstraining; Selbstreflexion; Selbstregulation; Selbsttranszendenz; Selbstvergebung; Selbstvertrauen; Selbstwahrnehmung; Stressbewältigung; Stressreduktion; Verhaltensänderung; Wahrnehmung; Waldbaden; Yoga; Zuhören
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MBSR steht für "Mindfulness-Based Stress Reduction" (zu Deutsch: "Stressreduktion durch Achtsamkeitstraining") und ist ein achtwöchiges Programm, das ursprünglich von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt wurde. Es kombiniert verschiedene Achtsamkeits- und Meditationsübungen, Körperwahrnehmungsübungen sowie Yoga- und Dehnübungen, um den Teilnehmern zu helfen, ihren Stresspegel zu reduzieren und besser mit schwierigen Situationen umzugehen.
Das Programm wird in vielen verschiedenen Kontexten eingesetzt, einschließlich der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, chronischen Schmerzen und anderen Gesundheitsproblemen. Es hat sich gezeigt, dass es den Teilnehmern helfen kann, ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern und ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung zu erhöhen.
Stichworte zum Thema MBSR: Achtsamkeit, Meditation, Bewusstsein, Stressreduktion, Aufmerksamkeit, Präsenz, Selbstreflexion, Achtsamkeitsübungen, Achtsamkeitspraxis, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), Entspannungstechniken, Mindfulness-Based Interventions (MBI), Achtsames Essen, Achtsame Kommunikation, Achtsamkeit im Alltag
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MBCL steht für "Mindfulness-Based Compassionate Living" und ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die Fähigkeit zur Achtsamkeit und Mitgefühl zu entwickeln und zu fördern. Das Programm kombiniert Techniken aus der Achtsamkeitsmeditation mit Elementen der positiven Psychologie und der kognitiven Verhaltenstherapie. Ziel von MBCL ist es, das Wohlbefinden, die emotionale Intelligenz und die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern und die Fähigkeit zu entwickeln, selbst in schwierigen Lebenssituationen mit Mitgefühl und Gelassenheit zu reagieren. MBCL wurde von Frits Koster und Erik van den Brink entwickelt und ist eng mit dem achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) verwandt.
Stichworte zum Thema MBCL: Mitgefühl, Empathie, Altruismus, Empfindsamkeit, Solidarität, Nächstenliebe, Empathiefähigkeit, Einfühlungsvermögen, Emotionale Intelligenz, Verständnis, Hilfsbereitschaft, Fürsorglichkeit, Mitmenschlichkeit, Menschlichkeit, Anteilnahme, Mitgefühlsgeste
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MBRT - Interpersonelle Achtsamkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, in Beziehungen zu anderen Menschen präsent und aufmerksam zu sein. Es geht darum, bewusst auf die Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken anderer zu achten und darauf zu reagieren, anstatt nur auf die eigenen Interessen und Bedürfnisse zu fokussieren.
Interpersonelle Achtsamkeit kann in vielen verschiedenen Kontexten angewendet werden, sei es in zwischenmenschlichen Beziehungen, am Arbeitsplatz oder in der Gemeinschaft. Ein wichtiger Aspekt der interpersonellen Achtsamkeit ist die Fähigkeit, empathisch zu sein und sich in die Perspektive anderer hineinzuversetzen. Durch diese Fähigkeit kann man besser verstehen, wie andere Menschen sich fühlen und was sie brauchen, und kann dann entsprechend darauf reagieren.
Interpersonelle Achtsamkeit kann auch dabei helfen, Konflikte zu lösen und die Kommunikation zu verbessern. Indem man präsent und aufmerksam ist, kann man Missverständnisse und Frustrationen reduzieren und Beziehungen stärken.
Es gibt verschiedene Techniken und Übungen, die dabei helfen können, interpersonelle Achtsamkeit zu entwickeln. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel, bewusst auf nonverbale Signale wie Körperhaltung und Mimik zu achten, um besser zu verstehen, wie sich jemand fühlt. Eine andere Technik ist die bewusste Wahrnehmung von Emotionen, um zu lernen, wie man mit schwierigen Situationen umgehen kann, ohne dass die Emotionen die Situation eskalieren lassen.
Insgesamt kann interpersonelle Achtsamkeit dazu beitragen, dass wir in unseren Beziehungen zu anderen Menschen erfolgreicher und glücklicher sind. Es kann uns helfen, mitfühlender, respektvoller und liebevoller zu sein und ermöglicht es uns, mehr Verbindung und Vertrauen mit anderen aufzubauen.
Stichworte zum Thema MBRT: Interpersonelle Achtsamkeit, Zwischenmenschliche Beziehungen, Kommunikation, Empathie, Aufmerksamkeit, Beobachtungsgabe, Emotionale Intelligenz, Selbstreflexion, Einfühlungsvermögen, Respekt, Vertrauen, Konfliktlösung, Teamwork, Kooperation, Mitgefühl, Nonverbale Kommunikation, Körperhaltung, Stimme und Sprache, Feedbackgeben, Zuhören
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Achtsamkeits Retreat - Dies ist eine Art von Rückzug, bei dem die Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Praxis der Achtsamkeit und Selbstfürsorge vertiefen können. Während des Retreats konzentrieren sich die Teilnehmerinnen und Teilnehmer immer wieder auf den gegenwärtigen Moment und üben verschiedene Achtsamkeits-Techniken, um ihr Bewusstsein zu schärfen, ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und die Selbstfürsorge zu vertiefen.
Retreats können an verschiedenen Orten stattfinden, wie zum Beispiel in Klöstern, Seminarräumen oder auch in der Natur. Es gibt Retreats mit unterschiedlicher Länge, von einem Wochenende bis hin zu mehreren Wochen.
Während des Retreats lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer verschiedene Techniken, um ihre Achtsamkeit zu vertiefen, wie zum Beispiel Meditation, Yoga, Atemübungen und achtsames Essen. Es gibt auch Gruppengespräche und Einzelgespräche mit den Lehrerinnen und Lehrern, um Fragen zu klären und Unterstützung zu erhalten.
Das Achtsamkeits Retreat bietet den Teilnehmerinnen und Teilnehmern eine einzigartige Gelegenheit, sich vom Alltag zu lösen und sich auf ihre innere Entwicklung zu konzentrieren. Es kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Kreativität zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Stichworte zum Thema Retreat:
Achtsamkeit, Retreat, Meditation, Entspannung, Natur, Stille, Yoga, Achtsamkeitspraxis, Bewusstsein, Selbstreflexion, Achtsamkeitsübungen, Achtsamkeitsmeditation, Selbsterfahrung, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT), Achtsamkeitspraktiken, Achtsamkeitslehrer/in, Achtsamkeitsretreat-Zentrum, Retreat-Erfahrung, Innere Ruhe, achtsam zuhören, achtsam sprechen, Pause machen vom tun, Stille genießen, Rezeptive Achtsamkeit, fokussierte Achtsamkeit
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Dyadenarbeit ist eine Methode der Selbstreflexion, bei der zwei Personen zusammenarbeiten, um persönliche Themen und Beziehungen zu erkunden und zu bearbeiten. Hier sind einige Beispiele für Fragen, die bei der Dyadenarbeit gestellt werden können:
- Wie fühlst du dich im Moment?
- Was beschäftigt dich derzeit am meisten?
- Welches Thema möchtest du heute in der Dyadenarbeit bearbeiten?
- Was ist das größte Hindernis, das du in deinem Leben überwinden musst?
- Welches Verhaltensmuster oder welche Denkweise möchtest du ändern?
- Wie denkst du über deine Beziehung zu deinem Partner/deiner Partnerin/Familie/Freunden?
- Was sind deine größten Stärken und Schwächen?
- Was sind deine Werte und Überzeugungen im Leben?
- Was war das prägendste Erlebnis in deinem Leben und wie hat es dich geformt?
- Wie möchtest du dich in Zukunft weiterentwickeln und welche Schritte musst du dafür unternehmen?
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Die achtsame Rede ist ein Konzept, das aus der Achtsamkeitspraxis stammt und darauf abzielt, bewusster und respektvoller miteinander zu kommunizieren.
"Achtsames Sprechen" bezieht sich auf eine Praxis des bewussten und aufmerksamen Sprechens, bei der man sich auf das konzentriert, was man sagt, wie man es sagt und wie es bei anderen ankommt. Es geht darum, die eigene Sprache bewusst und achtsam zu nutzen, um eine bessere Verbindung mit anderen aufzubauen und Missverständnisse zu vermeiden.
Das Konzept des achtsamen Sprechens kommt aus der buddhistischen Tradition und wird oft in der Achtsamkeitsmeditation und anderen Meditationspraktiken verwendet. Beim achtsamen Sprechen geht es darum, vollständig präsent und im Moment zu sein, während man spricht, und sich bewusst zu sein, wie unsere Worte andere beeinflussen können.
Achtsames Sprechen beinhaltet auch, auf die Art und Weise zu achten, wie wir unsere Gedanken und Emotionen verbalisieren. Wir sollten unsere Worte nicht impulsiv und unbedacht herausplatzen lassen, sondern bewusst darüber nachdenken, was wir sagen und wie wir es sagen.
Indem wir achtsam sprechen, können wir unsere Kommunikation verbessern und Beziehungen aufbauen, die auf Verständnis und Respekt basieren.
Stichworte zum Thema achtsame Rede:
Achtsamkeit, Respektvolle Kommunikation, GfK, Gewaltfreie Kommunikation,, Empathie, Zuhören, Verständnis, Wertschätzung, Selbstreflexion, Konfliktlösung,, Achtsame Gesprächsführung, Nonverbale Kommunikation, Körperliche, Ausdrucksweise, Bedürfnisse, Emotionale Intelligenz, Mitgefühl, Selbstfürsorge, Wahrhaftigkeit, Wahre Rede
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Achtsames Zuhören ist eine Fähigkeit, bei der man vollständig und bewusst auf das hört, was eine Person sagt, um deren Bedürfnisse und Gefühle besser zu verstehen. Es geht darum, aktiv zuzuhören und sich auf die Worte, die Intonation, die Körpersprache und andere Aspekte der Kommunikation zu konzentrieren.
Beim achtsamen Zuhören geht es nicht nur darum, die Worte des Sprechers zu hören, sondern auch darum, dessen Perspektive und Standpunkt zu verstehen. Es erfordert Geduld, Offenheit und Respekt gegenüber dem Sprecher.
Ein wichtiger Aspekt des achtsamen Zuhörens ist auch, dass man seine eigenen Gedanken und Meinungen beiseite gelegt und sich ganz auf den Sprecher konzentriert. Es geht darum, dem Sprecher Raum und Zeit zu geben, um seine Gedanken auszudrücken, ohne dass man ihn unterbricht oder versucht, seine Meinung zu ändern.
Achtsames Zuhören kann zu einer besseren zwischenmenschlichen Kommunikation führen, weil es dazu beiträgt, Missverständnisse und Konflikte zu vermeiden oder zu lösen. Es kann auch dazu beitragen, das Vertrauen und die Beziehungen zwischen den Menschen zu stärken.
Stichworte zum Thema Achtsames Zuhören:
Achtsamkeit, Zuhören, Kommunikation, Empathie, Aufmerksamkeit, Verständnis, Respekt, Wertschätzung, Feedback, non-verbale Kommunikation, emotionale Verbindung, Gefühle, Emotionen, Körperempfindung, Rezeptive Achtsamkeit, fokussierte Achtsamkeit, Innehalten, Gefühlston.
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Achtsames Coaching hat in der Regel zum Ziel, dass Klienten ein höheres Bewusstsein und eine tiefere Verbindung zu sich selbst entwickeln, um besser in der Lage zu sein, ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu verstehen und umzusetzen. Ein achtsamer Coach unterstützt den Klienten dabei, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedanken und Emotionen loszulassen. Hier sind einige konkrete Ziele des achtsamen Coachings:
- Stressreduktion: Durch achtsames Coaching können Klienten lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und ihre Reaktionen darauf zu kontrollieren.
- Selbstbewusstsein: Achtsames Coaching kann helfen, das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz des Klienten zu stärken, indem er lernt, seine Gedanken und Emotionen besser zu verstehen.
- Achtsame Kommunikation: Ein achtsamer Coach kann Klienten dabei unterstützen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, indem sie lernen, achtsam zuzuhören und aufmerksamer zu sprechen.
- Beziehungen verbessern: Indem Klienten lernen, achtsamer zu sein, können sie auch ihre Beziehungen zu anderen Menschen verbessern, indem sie sich bewusster und empathischer verhalten.
- Selbstreflexion: Achtsames Coaching kann Klienten dabei helfen, sich selbst besser kennenzulernen, indem sie lernen, ihre Gedanken und Emotionen zu beobachten und zu reflektieren. Dadurch können sie bessere Entscheidungen treffen und ihr Leben bewusster gestalten.
- Selbstregulierung: Durch achtsames Coaching können Klienten lernen, ihre Emotionen und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren und in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren.
Insgesamt kann achtsames Coaching den Klienten dabei helfen, ein erfüllteres und bewussteres Leben zu führen, indem sie lernen, ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen bewusster zu steuern. Insgesamt ist es ein Ansatz, der darauf abzielt, das Bewusstsein und die Achtsamkeit des Coachees (Klienten) zu fördern. Das Coaching findet in einem achtsamen und respektvollen Raum statt, in dem der Coachee die Möglichkeit hat, sich auf seine inneren Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren, ohne von äußeren Ablenkungen abgelenkt zu werden.
Das achtsame Coaching umfasst in der Regel Techniken wie Inquiry, Diadem, Atemübungen, Meditation und Visualisierung, um dem Coachee zu helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und seine Aufmerksamkeit auf seine inneren Erfahrungen zu richten. Der Coach unterstützt den Coachee dabei, seine Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu verstehen, um ihm dabei zu helfen, positive Veränderungen in seinem Leben zu erreichen.
Im Wesentlichen geht es bei achtsamem Coaching darum, den Coachee dabei zu unterstützen, achtsam und präsent im gegenwärtigen Moment zu sein und ihn dabei zu unterstützen, ein tieferes Verständnis für seine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse zu entwickeln, um seine Ziele und Wünsche zu erreichen.
Stichworte zum Thema Achtsames Coaching:
Achtsamkeit, Coaching, Selbstreflexion, Empathie, Präsenz, Respekt, Wertschätzung, Lebensweg, Zielerreichung, Stressreduktion, Entspannungstechniken
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Esoterik ist ein Begriff, der sich auf eine Reihe von Praktiken, Überzeugungen und Lehren bezieht, die sich auf spirituelle und metaphysische Themen konzentrieren, die über das hinausgehen, was wissenschaftlich erklärt oder bewiesen werden kann. Es geht um die Suche nach einem tieferen Verständnis der Welt und der menschlichen Existenz, die oft mit spirituellen oder mystischen Erfahrungen verbunden ist.
Die Praktiken und Überzeugungen der Esoterik können vielfältig sein und reichen von Astrologie, Tarot, Wahrsagerei, Meditation und Yoga bis hin zu schamanischen Praktiken und anderen Formen der Energiearbeit. Viele Menschen, die sich für Esoterik interessieren, suchen nach einem tieferen Verständnis ihrer selbst und der Welt um sie herum und glauben, dass es spirituelle Realitäten und Kräfte gibt, die Einfluss auf unser Leben haben.
Schlüsselworte zum Thema Esotherik
Spiritualität, Esoterik, Meditation, Karma, Reinkarnation, Energiearbeit, Astrologie, Tarot, Numerologie, Channeling, Hellsehen, Kristalle, Heilsteine, Aura, Chakren, Yoga, Schamanismus, Naturheilkunde, Geistheilung, Akupunktur, Homöopathie, Ayurveda, Feng Shui
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Spiritualität ist ein deutscher Begriff, der sich im Englischen auf Spiritualität bezieht. Es ist ein breites Konzept, das eine Reihe von Überzeugungen, Praktiken und Erfahrungen umfasst, die sich auf den menschlichen Geist oder die Seele beziehen.
Die Spiritualität bringt die Suche nach einer Verbindung zu etwas Größerem als uns selbst zum Ausdruck. Es kann sich um eine Suche nach einem höheren Sinn im Leben, um eine Suche nach innerem Frieden oder um eine Suche nach einer Verbindung zu einer höheren Macht handeln. Es gibt viele verschiedene Wege, um Spiritualität zu erfahren und zu praktizieren, wie Meditation, Gebet, Yoga, Tai-Chi, Wandern in der Natur, Lesen spiritueller Texte und vieles mehr. Der Begriff "Spiritualität" wird in Deutschland auf die gleiche Weise wie im englischsprachigen Raum verwendet und ist Teil der allgemeinen Diskussion über persönliche Entwicklung und Wohlbefinden.
Spiritualität bezieht sich oft auf eine persönliche, subjektive Erfahrung und kann sich in verschiedenen Formen manifestieren. Einige Menschen finden spirituelle Erfüllung durch die Teilnahme an religiösen Praktiken und Ritualen, während andere sich auf das Studium der Philosophie und der spirituellen Lehren konzentrieren.
Für viele Menschen ist Spiritualität eine Möglichkeit, sich mit anderen und der Welt um sie herum zu verbinden und einen Sinn für Gemeinschaft und Zusammengehörigkeit zu finden. Es kann auch als Werkzeug zur Selbstfindung und persönlichen Entwicklung dienen.
Spiritualität kann auf verschiedene Arten praktiziert werden, je nach individuellem Glauben oder Weltanschauung. Einige Menschen praktizieren Religion als Teil ihrer Spiritualität, während andere sich auf Meditation, Yoga, Naturerlebnisse oder andere Formen der Selbstreflexion und Selbstfindung konzentrieren.
Spiritualität kann auch mit Werten wie Mitgefühl, Liebe, Dankbarkeit, Frieden und Gelassenheit verbunden sein und dazu beitragen, innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden. Insgesamt geht es bei Spiritualität um eine Suche nach tieferem Verständnis und Erfüllung im Leben.
Einige gebräuchliche Schlüsselwörter im Zusammenhang mit Spiritualität sind:
Bewusstsein, Meditation, Achtsamkeit, Aufklärung, Höhere Leistung, Verbindung, Innerer Frieden, Transzendenz, Zweck, Weisheit, Glaube,, Dankbarkeit, Aufgeben, Mitgefühl, Heilung, Selbstverwirklichung, Erwachen, Göttlich, Energie, Einheit.